لجسم رياضي وقوام مثالي

هذه هي تمارين البطن والذراعين:
فوائد هذه التمارين :

1_ الأشخاص العادية اللى وزنها مثالى وعادى لتحفاظ على رشاقتها
ومرونتها ولياقتها .
2_ اللى عايز يخس وعامل دايت يمارس التمارين دى لأنها إحترافية تماماً
وكل جزء بالجسم ليه تمارين معينة تخسسه
3_ الأشخاص اللى بتلعب سويدى وايروبيك فقط هيلاقوا تمارين إحترافية عالية للغاية .
4_ للى عايز يكتسب كل من : لياقة _ مرونة _ رشاقة _ قوة الأعصاب _ التحمٌل
تشيط الدورة الدموية والمحافظة على الصحة .
5_ العمل على إظهار العضلات وتنشيطها بمعنى تنسيق الجسم وليس تكوين العضلات ذاتها .

واي شخص من اي فئة عمرية سواء فتى أم فتاة يقدر يمارس التمارين دى .

الاسطوانه بتتناول تمارين لكل عضلة معينة للجسم من ثلاث مستويات بنفس الترتيب ده
1_ تمارين Cardio
وهي تمارين سويدى وأيروبيك على درجة عالية جداً من الإحتراف بتتراوح مدتها من
20-30 دقيقة
2_ تمارين Weights
وهي عبارة عن تمارين بسيطة بواسطة الدامبلز أوزان من 5_ 10 كيلو
3_ تمارين Treadmill
وهي عبارة عن التمارين الخاصة بالجري على المشاية الكهربائية
وكل مجموعة عضلات ليها جري معين لأنك بتجرى بأسلوب وطريقة مع حركات معين
وهذه هي روابط التحميل:
- Cardio
تمارين السويدى والاريروبك


Filestrack
http://www.wwenews.us/370585
Hotfile
http://www.wwenews.us/370586
Enterupload
http://www.wwenews.us/370587
Seed-share
http://www.wwenews.us/370588
2shared
http://www.wwenews.us/370589
Depositfile
http://www.wwenews.us/370590
Easyshare
http://www.wwenews.us/370591
Fastshare
http://www.wwenews.us/370592
Filefactory
http://www.wwenews.us/370593
Fileserve
http://www.wwenews.us/370594
Jumbofiles
http://www.wwenews.us/370595
Oron
http://www.wwenews.us/370596
Slingfile
http://www.wwenews.us/370597
Ul
http://www.wwenews.us/370598
Usershare
http://www.wwenews.us/370599
x7
http://www.wwenews.us/370600


2- Weights
تمارين الدرامبلز


filestrack
http://www.wwenews.us/370613
Hotfile
http://www.wwenews.us/370614
Enteupload
http://www.wwenews.us/370615
seed-share
http://www.wwenews.us/370616
2shared
http://www.wwenews.us/370617
Depositfile
http://www.wwenews.us/370618
Easyshare
http://www.wwenews.us/370619
fastshare
http://www.wwenews.us/370620
Filefactory
http://www.wwenews.us/370621
Fileserve
http://www.wwenews.us/370622
Jumbofiles
http://www.wwenews.us/370624
Loombo
http://www.wwenews.us/370625
oron
http://www.wwenews.us/370626
Slingfile
http://www.wwenews.us/370627
ul
http://www.wwenews.us/370628
usershare
http://www.wwenews.us/370629
x7
http://www.wwenews.us/370630

3- Treadmill
تمارين الجرى


Hotfile
http://www.wwenews.us/370631
filestrack
http://www.wwenews.us/370632
seed-share
http://www.wwenews.us/370633
enterupload
http://www.wwenews.us/370634
x7
http://www.wwenews.us/370635
slingfile
http://www.wwenews.us/370636
fileserve
http://www.wwenews.us/370637
filefactory
http://www.wwenews.us/370638
Fastshare
http://www.wwenews.us/370639
easyshare
http://www.wwenews.us/370640
2shared
http://www.wwenews.us/370641
userhsare
http://www.wwenews.us/370642
ul
http://www.wwenews.us/370643
oron
http://www.wwenews.us/370644
loombo
http://www.wwenews.us/370645
jumbofiles
http://www.wwenews.us/370646
depositfile
http://www.wwenews.us/37064